Giấc ngủ ngon đôi khi là điều xa xỉ với nhiều người. Nhất là những người mắc các bệnh về cột sống, khó ngủ thì làm thế nào để có giấc ngủ ngon và sâu luôn là trăn trở thôi thúc họ tìm hiểu. Vậy giấc ngủ ngon có tác dụng thế nào đối với mỗi người và làm sao để ta cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích qua bài viết dưới đây nhé.
Bí quyết để có giấc ngủ sâu và ngon hơn
Ý nghĩa của giấc ngủ ngon
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng con người cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi này để duy trì tái tạo lại sức khỏe và giữ cho tinh thần được thoải mái, tỉnh táo nhất. Nếu theo đó thì mỗi ngày chúng ta sử dụng tới 1/3 quỹ thời gian để nghỉ ngơi và ngủ rồi. Ngủ ngon hay không sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần mỗi người khi thức dậy.
Chỉ cần ngủ đủ giấc và thoải mái thì sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái, phấn chấn và cả ngày không cảm thấy mỏi mệt hay buồn ngủ.
Ngủ không đủ giấc hay ngủ không ngon và không sâu, mất ngủ hay trằn trọc thì đương nhiên khi thức dậy tinh thần sẽ uể oải, thiếu tỉnh táo thậm chí còn cảm thấy đau mỏi các cơ và xương nữa.
Để biết bạn có ngủ ngon giấc hay không thì cùng đối chiếu với các dấu hiệu dưới đây. Nếu đủ các dấu hiệu thì bạn đang có giấc ngủ ngon. Nếu chỉ có ít dấu hiệu thì giấc ngủ của bạn đang có vấn đề. Nếu không thay đổi thì sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tinh thần nữa.
Ngủ ngay hoặc sau vài phút từ khi lên giường đi ngủ.
Không bị mất ngủ hay trằn trọc mãi không vào giấc ngủ.
Ngủ liền một mạch 7-9 giờ, ngủ xuyên đêm ít bị tỉnh giấc giữa chừng.
Cơ thể và tinh thần thoải mái, tỉnh táo khi thức dậy.
Không có hiện tượng đau mỏi vai gáy hay các bộ phận trên cơ thể.
Bí quyết để có giấc ngủ sâu và ngon hơn
Nếu bạn nhận thấy giấc ngủ của mình có vấn đề thì hãy nhanh chóng tìm ra nguyên nhân để cải thiện tình hình. Có thể thực hiện theo một vài điều chia sẻ dưới đây để có một giấc ngủ chất lượng hơn.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ: Hãy tập cho mình một khung giờ nghỉ ngơi cố định và duy trì thói quen ngủ vào giờ cố định. Nghỉ ngơi hợp lí tạo thành thói quen và khiến đồng hồ sinh học của bạn hoạt động đều đặn, nhịp nhàng hơn và tạo thành phản xạ có điều kiện, tốt cho sức khỏe nữa.
Thư giãn trước khi ngủ: Trước khi ngủ không để đầu óc quá căng thẳng cũng dễ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nếu bạn vẫn còn vướng bận chuyện công việc, gia đình thì trong giấc ngủ bạn vẫn luôn hướng về chúng và không thể có giấc ngủ trọn vẹn được. Cách tốt nhất là để đầu óc được thư giãn, nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Không nên ngủ những giấc ngủ ngắn trước khi đi ngủ: Nếu bạn khó ngủ, mất ngủ thì không nên ngủ những giấc ngủ ngắn, ngủ vào buổi chiều bởi như thế khi vào giấc ngủ chính sẽ bị ảnh hưởng và không còn cảm giác buồn ngủ, muốn ngủ nữa.
Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục tốt cho tuần hoàn máu, cơ thể nhẹ nhàng và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên không nên tập thể dục trước khi đi ngủ kể cả tập nhẹ mà hãy chọn thời gian tập thể dục thích hợp trong ngày.
Sử dụng sản phẩm chăn ga gối chất lượng, đạt chuẩn: Chăn ga gối đệm là vật dụng không thể thiếu trong mỗi phòng ngủ. Bản thân các sản phẩm này cũng tác động không nhỏ tới chất lượng giấc ngủ. Một bộ sản phẩm không tốt, cứng, bí nóng hay không phù hợp, mẫn cảm với làn da thì làm sao mang lại giấc ngủ ngon và chất lượng được.
Hãy chọn bộ sản phẩm phù hợp với nhu cầu nhưng phải đảm bảo tiêu chí chất lượng, mềm mại, êm ái nhưng lại thông thoáng và không có hại với làn da, nhất là đối với những người nhạy cảm.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn có thể cải thiện và duy trì một giấc ngủ ngon lành và thoải mái nhất. Hãy để Chăn ga gối đệm Everon là người bạn đồng hành và chăm sóc giấc ngủ cho các thành viên trong gia đình bạn nhé.
Xem thêm Những lợi ích bất ngờ đến từ những chiếc chăn mang hiệu Everon
