Bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đau nhức cổ vai gáy? Rất có thể bạn đã kê gối ngủ sai cách. Đừng xem thường việc kê gối, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Tìm hiểu ngay về kê gối ngủ đúng cách để tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.
Hướng dẫn kê gối ngủ đúng cách theo tư thế ngủ và tình trạng sức khỏe
Tư thế ngủ và tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến cách kê gối phù hợp. Sau đây là hướng dẫn kê gối cho các tình trạng cụ thể:
Đau cổ
Đối với những người bị đau cổ thì tư thế ngủ khuyến khích nhất là nằm ngửa. Tuy nhiên nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng thì cũng có thể áp dụng cách kê gối ngủ đúng cách như sau:
+ Ngủ ngửa: Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu và một chiếc gối hoặc khăn tắm cuộn lại đặt dưới cổ để nâng đỡ phần đốt sống cổ.
Nằm gối đúng cách cho người bị đau cổ
+ Ngủ nghiêng: Đặt một chiếc gối giữa đầu và vai để giữ thẳng cổ. Đối với người ngủ nghiêng phải, kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới cánh tay phải để tránh vai bị căng.
Đau lưng
Đau lưng là tình trạng rất phổ biến khi bạn không nằm gối đúng cách. Khi bị đau lưng, bạn chỉ nên nằm ngửa, kê gối dưới lưng khi ngủ và hoặc có thể quấn một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng và đầu gối.
Kê gối dưới lưng và đầu gối để tránh bị đau lưng lúc ngủ
Cao huyết áp
Đầu tiên khi bị bệnh cao huyết áp, bạn cần gặp bác sĩ để điều trị và tư vấn. Cách kê gối đúng cách khi ngủ chỉ hỗ trợ cải thiện một phần. Theo như thông tin trên WebMD (Trang web cung cấp tin tức y khoa, kiểm tra sức khỏe của Mỹ) đã công bố một báo cáo của Trường Y Đại học Ehime về việc tư thế nghỉ ngơi ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào. Những gì họ phát hiện ra là việc nằm úp mặt thực sự có thể làm giảm căng thẳng tuần hoàn. Vì vậy, tư thế ngủ tốt nhất đối với người bị cao huyết áp là ngủ úp mặt vì nó làm giảm huyết áp. Ngủ ở tư thế úp mặt cũng giúp dạ dày có thể cải thiện tiêu hóa.
Kê gối nằm sấp giúp làm giảm huyết áp
Đau đầu
Có rất nhiều người bị đau đầu hàng ngày khi ngủ. Trong trường hợp này, tư thế ngủ rất quan trọng. Cơn đau này do bị trẹo cổ khi ngủ. Để ngăn chặn cơn đau này, bạn nên kê 2 chiếc gối ở hai bên để có thể ngăn mình quay đi quay lại.
Kê gối 2 bên đầu để tránh đau đầu khi ngủ dậy
Đau vai
Đau vai là một điều đau đớn hơn, vì vậy bạn nên quan tâm và loại bỏ nó. Bạn nên nằm nghiêng về phía không bị đau và hơi cong chân và tay trong tư thế ôm. Tốt hơn nữa, bạn nên kê thêm một chiếc gối mềm hướng về phía cánh tay.
Tư thế ngủ giúp bạn tránh đau vai
Các vấn đề về tiêu hóa
Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa thì nên ngủ nghiêng bên trái để hệ tiêu hóa tốt hơn, dạ dày sẽ hoạt động tốt. Vì dạ dày nằm bên trái nên ngủ nghiêng bên trái rất quan trọng đối với dạ dày của bạn.
Nằm nghiêng sẽ tốt cho người có các bệnh về tiêu hóa
Xem thêm: Kích thước gối nằm chuẩn xác nhất theo độ tuổi và tư thế ngủ
Các tiêu chí cần quan tâm khi chọn gối ngủ
Việc chọn gối ngủ phù hợp không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống và cổ. Để kê gối ngủ đúng cách, hãy cùng xem xét kỹ các tiêu chí bên dưới.
Độ cao của gối
Độ cao gối ảnh hưởng trực tiếp đến sự thẳng hàng của cột sống khi ngủ. Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây đau mỏi cổ, vai gáy và thậm chí là đau đầu.
Kê gối ngủ đúng cách:
+ Nằm ngửa: Chọn gối có độ cao vừa phải, khoảng 10-12cm, để giữ cho cổ thẳng với cột sống.
+ Nằm nghiêng: Chọn gối cao hơn một chút, khoảng 12-15cm, để lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu, giữ cho cột sống thẳng.
+ Nằm sấp: Nên chọn gối thấp hoặc không dùng gối để tránh làm cong cổ quá mức.
Gối cứng hay gối mềm?
Độ cứng của gối ảnh hưởng đến khả năng nâng đỡ đầu và cổ. Gối quá cứng có thể gây đau, trong khi gối quá mềm không đủ hỗ trợ.
Kê gối ngủ đúng cách:
+ Nằm ngửa: Chọn gối có độ cứng trung bình để nâng đỡ đầu và cổ một cách thoải mái.
+ Nằm nghiêng: Chọn gối cứng hơn một chút để giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với cột sống.
+ Nằm sấp: Gối mềm có thể phù hợp hơn để tránh làm căng cổ.
Kích thước gối
Kích thước gối nên phù hợp với chiều rộng vai và tư thế ngủ của bạn. Gối quá nhỏ không đủ nâng đỡ, trong khi gối quá lớn có thể gây khó chịu.
Kê gối ngủ đúng cách:
+ Chọn gối có chiều rộng ít nhất bằng vai của bạn.
+ Nếu bạn thường xuyên trở mình khi ngủ, hãy chọn gối lớn hơn để đảm bảo đầu luôn được nâng đỡ.
Kiểu dáng gối ngủ
Có nhiều kiểu dáng gối khác nhau như gối chữ nhật truyền thống, gối ôm, gối hình sóng, gối kê cổ,... Mỗi loại có ưu nhược điểm riêng, phù hợp với từng tư thế ngủ và nhu cầu cá nhân.
Kê gối ngủ đúng cách:
+ Gối chữ nhật: Phổ biến và phù hợp với hầu hết mọi tư thế ngủ.
+ Gối ôm: Giúp giảm áp lực lên lưng và hông khi nằm nghiêng.
+ Gối hình sóng: Hỗ trợ nâng đỡ cổ và đầu tốt hơn, đặc biệt khi nằm ngửa.
+ Gối kê cổ: Thiết kế đặc biệt để giữ cho cổ thẳng khi nằm ngửa hoặc ngồi.
Xem thêm: Bí quyết chọn gối kê đầu đúng cách cho từng tư thế ngủ
Giới thiệu một số loại gối ngủ chất lượng
Việc lựa chọn gối ngủ phù hợp không chỉ giúp bạn kê gối ngủ đúng cách mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số loại gối ngủ chất lượng được ưa chuộng từ thương hiệu uy tín hàng đầu Việt Nam - Everon, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
+ Ruột Gối MicreLax: Gối có độ cao vừa phải, được thiết kế với đường lõm ở giữa, giúp cố định đầu, vai và gáy ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên cột sống cổ, từ đó giảm thiểu tình trạng đau mỏi.
Ruột Gối MicreLax Everon
+ Ruột gối ôm Everon: Gối ôm Everon có thiết kế hình ống dài, phù hợp với nhiều tư thế ngủ khác nhau, giúp nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực lên cột sống, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Có nhiều kích thước gối ôm khác nhau, phù hợp với nhu cầu sử dụng của từng người, từ trẻ em đến người lớn.
Ruột gối ôm Everon
Có thể bạn quan tâm: Vì sao nên dùng gối ôm dài? 5 Lý do bạn không thể bỏ qua
+ Ruột gối trẻ em Everon: Kích thước gối vừa vặn, không quá cao, hỗ trợ bé kê gối ngủ đúng cách, bảo vệ cột sống cổ. Gối có trọng lượng nhẹ, dễ dàng mang theo khi bé đi học hoặc đi chơi.
Ruột gối trẻ em Everon
+ Gối định hình Everon: Gối định hình Everon được các bác sĩ chuyên khoa xương khớp khuyên dùng cho những người có vấn đề về cột sống cổ hoặc muốn phòng ngừa các bệnh lý liên quan.
Được thiết kế đặc biệt với các vùng chức năng riêng biệt giúp nâng đỡ đầu, cổ và vai gáy một cách hoàn hảo, duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ. Điều này giúp giảm thiểu tối đa áp lực lên đốt sống cổ, ngăn ngừa các vấn đề như đau mỏi vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm.
Gối định hình Everon có thể điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với mọi tư thế ngủ, dù bạn nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp. Nhờ đó, bạn luôn tìm được tư thế kê gối ngủ đúng cách và thoải mái nhất.
Gối định hình Everon
+ Ruột gối dày Everon: Với độ dày lý tưởng, ruột gối dày Everon cung cấp sự nâng đỡ tối ưu cho đầu và cổ, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống cổ, giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy. Điều này đặc biệt quan trọng khi kê gối ngủ đúng cách để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Ruột gối dày Everon
+ Ruột gối Everon Lavender: Ruột gối được làm từ sợi bông Microfiber siêu nhỏ, siêu mịn, mang lại cảm giác mềm mại như lông vũ, êm ái và thoáng khí. Hương thơm Lavender 100% từ hoa oải hương dịu nhẹ, thanh thoát, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, stress và tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.
Ruột gối Everon Lavender
Kết luận
Kê gối ngủ đúng cách không chỉ đơn thuần là đặt gối dưới đầu. Đó là cả một nghệ thuật giúp nâng niu giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng những hướng dẫn trong bài viết này để tìm ra cách kê gối phù hợp nhất với cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Một thay đổi nhỏ trong cách kê gối có thể mang lại những thay đổi lớn trong chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của bạn. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tận hưởng những giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Nếu bạn cần tư vấn về gối ngủ phù hợp cũng như các sản phẩm chăn ga gối đệm khác, đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay đến Everon Hàn Quốc qua thông tin liên hệ dưới đây:
Showroom: 47 Ngô Gia Tự - Long Biên - Hà Nội
Hotline: 0984 725 199 - 0243 974 8111 - 0984 685 283
Website: https://everonhanquoc.vn/
Everonhanquoc.vn cam kết mang lại những sản phẩm chất lượng nhất cũng như đề cao dịch vụ chăm sóc khách hàng, tư vấn nhiệt tình để bạn có thể tìm được những sản phẩm ưng ý và mang lại trải nghiệm tốt nhất cho quý khách hàng.
